كيفية التخلص من دهون الظهر في المنزل بسرعة وسهولة ~ لالة مولاتي

ظهور الدهون على الجسم هو نبأ سيء. لأنها لا تبدوا بمظهر غير جيد فقط، وإنما يحمل هذا الوزن الزائد معه مشاكل صحية أخرى. فحتى الآن يعتبر تسبب السمنة في وجود الكثير من المشاكل الصحية حقيقة مؤكدة، مثل تسببها في الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية والعديد من الأمراض الأخرى.

أبسط الحيل المنزلية البسيطة لتنحيف الأرداف بمنتهى السهولة

وقد أثبت عمل العديد من الدراسات والأبحاث حقيقة ذلك بما لا يدع مجالاً للشك. كما أن السمنة تتسبب في قتل الثقة بالنفس وتؤدي إلى تدهور الحالة النفسية والمعنوية أيضاً، مما يمكن أن يؤدي إلى تأثير سلبي طويل الأمد على العقل والجسم معاً. ولكن تكمن الحقيقة المرة في، أننا نرى تزايد ملحوظ في أعداد مرضى السمنة مؤخراُ. مما ينبأ بأن الأمر يزداد سوءاً. وبجانب ذلك فإن الدهون المخزنة في الظهر تُعد حالة أكثر خطورة، وذلك لأننا عادة ما نهملها. ويرجع هذا لكوننا نميل لتجاهل مظهر ظهورنا. فمعظم الناس تهتم فقط بمظهر البطن والمعدة. ولكن ليس هذا ما يجب أن يحدث. فنحن بحاجة لمعرفة كيفية التخلص من دهون الظهر أيضاً. حيث يجب أن يكون هذا من أولوياتنا أيضاً.

أسباب تكون دهون الظهر – حمالة الصدر

لم نسمع عن تعبير "دهون الظهر" إلا حديثاً. فعندما تمشي المراءة مبتعدة عنك، وترى مظهر ظهرها من الخلف والذي يبدو واضحا من خلال ملابسها وهذا لآن الملابس ليست منسدلة بنعومة فوق بشرتها، فعندها تعلم بكل تأكيد أن هناك دهون مخزنة بالظهر، وبتعبير أبسط، فهي مجرد دهون لكنها مخزنة في منطقة الظهر من الجسم. ويمكن أن تكون دهون في منطقة أسفل الظهر، أو دهون حول المعدة، أو الأرداف، أو في أعلى الظهر وحول الكتفين أو العمود الفقري.

1 – ربما لا تلبسين حمالة الصدر بالشكل الصحيح

أحد مسببات دهون الظهر هي حمالة الصدر، وبالتحديد عدم ارتدائها بالشكل الصحيح. فعادة، تقوم الكثير من النساء بارتداء حمالة الصدر بطريقة خاطئة. حيث يقمن بإدخال الذراعين من الحمالات ثم يربطن الحمالة من الخلف. ولكنهن سوف ينسين آخر شيء، وهو أن يقمن بسحبها للأسفل حتى يتم تثبيتها أسفل حافة عظمة الكتف. ويجب ذلك لأن حمالة الظهر يمكن أن ترتفع من الخلف إذا لم يتم تعديلها بالشكل الصحيح، ويمكن أن يتسبب هذا في دفع الجلد للأعلى. ويتسبب ذلك في تكون دهون الظهر. ولكن النبأ الجيد هو أن حمالة الصدر ذات المقاس المناسب يمكنها أن تساعدك في التخلص من دهون الظهر.

حيل لخسارة الوزن أثناء الجلوس للكسالى

2 – مقاس حزام حمالة الصدر

هناك سبب آخر لتكون دهون الظهر. وهو ارتدائك لحمالة ظهر يكون مقاس حزامها أكبر من مقاسك بكثير، فحينها يمكن أن تتكون دهون الظهر أيضاً. حيث لا تدرك معظم السيدات هذا الأمر، ولكن الحقيقة هي أنه يمكن أن يتكون لديك دهون بمنطقة الظهر إذا لم يكن حزام الحمالة محكماً بما يكفي. حيث أن المقاس غير الملائم لحمالة الصدر يمكن أن يجعلها ترتفع للأعلى وبالتالي تدفع الجلد معها للأعلى. لذا فإن المقياس المناسب لحمالة الصدر يساهم في تثبيت الحمالة في الظهر. حيث تبقي في المكان الصحيح، مما يعطي ظهرك مظهر أملس وجيد الشكل. ومما سبق يجب أن نعي، أن حمالة الصدر لا تتعلق فقط بالثديين، ولكن تتعلق أيضا بمظهر الظهر وما يجب أن يكون عليه.

3 – حمالة الصدر الضيقة

يمكن أن تتراكم الدهون بالظهر إذا كانت حمالة الظهر ضيقة أكثر مما يجب خاصة من الأجناب والظهر. حيث يمكن أن يكون مظهر الجلد في الظهر والأجانب مسطح ومتساوي تحت حمالة الظهر إذا كانت أكثر اتساعاً بما يتناسب مع مقاييس جسمك. وإلا سوف يتكون لديكِ انتفاخات أسفل مكان تثبيت حمالة الصدر. فمن الجيد دائما أن ترتدي حمالة ذات مقاس مناسب خاصة حول الظهر حتى يكون هذا أفضل من المقاس الضيق الذي يتسبب في تكون الدهون.

نمط الحياة والصحة بوجه عام يمكن أن يكونا من أسباب تكون دهون الظهر

بالطبع هناك الكثير من المشاكل فيما يختص بالصحة العامة ونمط الحياة المعيشية والتي يمكن أن تتسبب في تكون دهون الظهر أيضاً. و إليكِ بعض أهم تلك الأسباب. حيث يجب أن تعلمي تلك الأسباب إذا كنتِ تحاولين التخلص من دهون الظهر بسرعة. فيحب أن تتحركي الآن، لأن دهون الظهر يمكن أن تكون إشارة إلى أنكِ تحملين بعض الوزن الزائد عن الوزن المناسب لجسمك.

• مستوي نشاطك

ينقاد الكثير منا الآن إلى أنماط الحياة المستقرة. وبمعنى أخر، فإن معظمنا يقوم بأداء نشاطات بدنية أقل بكثير جداً مما يجب علينا القيام به. وقد زاد الكمبيوتر الأمر سوءاً. حيث يحتاج الجسم لمصدر طاقة للقيام بكل النشاطات اللازمة. وسوف يقوم بحرق السكر المُخزن أولاً، ثم يستخدم الدهون بعد ذلك. وعندما لا تستخدمين هذا الوقود، سوف تهدأ عملية الأيض داخل الجسم، بالتدريج ومع مرور الوقت، سوف تتراكم الدهون داخل جسمك.

• العادات الغذائية

من الضروري جدا أن تراقبي بحرص كل الطعام والشراب الذي تتناولينه أيضاً. مع الحرص على معرفة مصدر المنتجات الغذائية التي تتناولينها. فهل تتناولين الكثير من الأطعمة المُصنعة والتي تعج بالمواد الحافظة والإضافات الضارة؟ أو هل أنتِ ملتزمة بنظام غذائي يتكون من أطعمة مزروعة باستخدام مواد عضوية تأتي من مصادر طبيعية؟ ونوع الطعام الذي عادة ما تتناولينه خاصة من الأطعمة السريعة والتي عادة ما تأثر على المفاصل – فتلك هي الأطعمة السريعة. فعادة ما تكون شهية وذات مذاق لذيذ، ولكن تلك الأطعمة لا يمكن أبداً أن تكون صحية بالنسبة لكِ. فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، والدهون، والملح، والسكر المضاف والكربوهيدرات. نعم، يحتاج جسمك لتلك الأغذية المعلبة، ولكن سوف ينتهي بكِ الحال بسمنة مفرطة. وبالطبع، فإن النظام الغذائي الغني بالسعرات الحرارية، والسكريات والدهون سوف يتسبب في تكون الدهون بمنطقة الظهر أيضاً. وفي بعض الأحيان يمكن أن تتسب الأدوية أيضا في حدوث السمنة وتراكم الدهون بمنطقة الظهر أيضاً. ولكن، لا يحدث هذا إلا نادراً، حيث يمكنك أن تتخلصي من الدهون التي تكونت في أسفل الظهر بمجرد أن تتوقفي عن تناولها. فيكون هذا الأمر مؤقت فقط. بينما يكون السبب الرئيسي لتراكم الدهون في جسمك بصفة عامة، بما في ذلك منطقة الظهر، هو سوء التغذية ونمط الحياة المستقر الفقير في النشاط والحركة. فهؤلاء هم الجناة الحقيقيون في الكثير من الأحيان.

التقدم في العمر ودهون الظهر

هناك سبب آخر لتراكم الدهون بمنطقة الظهر، وهو التقدم في العمر. حيث نعلم جميعاً أن الجلد يفقد الكثير من تماسكه مع التقدم في العمر. ويحدث هذا لنا جميعاً فهو جزء طبيعي من عملية التقدم في العمر. ويمكن أن يكون الجلد إسفنجي وأملس أكثر إذا تم اكتساب المزيد من الوزن.

و أي نوع من الملابس يمكن حينها أن يتسبب في حدوث بروزات وتكتلات في الظهر. لذا إذا كنتِ سيدة متقدمة في العمر، وإذا كنتِ تتساءلين عن كيفية التخلص من دهون الظهر، فما هو الحل المناسب لكٍ؟

لا تفقدي الأمل، حيث أن هناك بعض الأفكار المناسبة لكِ. فعلى سبيل المثال، يمكن ارتداء تلك القمصان الضاغطة (البديهات) بدلا من ارتداء حمالة الصدر. حيث أن القميص الضاغط يكون أملس، بالإضافة إلى أنه سوف يمنحك الدعم الذي تحتاجين إليه ابتداء من الكتف حتى منطقة الخصر.

كيف أفقد دهون الظهر

من المفيد أن نعلم كل أسباب تكون دهون الظهر، ولكن من الطبيعي أن يكون السؤال الأكثر أهمية هو، كيف تتخلصين من دهون الظهر تلك؟ وإليكِ بعض الأفكار التي يمكن أن تساعدكِ.

ولكن قبل أن نتعمق في هذا الجزء، من الجيد أن ندرك أنه من المستحيل أن نفقد الدهون من منطقة واحدة فقط من الجسم، بالرغم من أنها يمكن أن تبدو لكِ وكأنها متركزة في مكان واحد في بعض أجزاء الجسم. فإذا كان لديك دهون في منطقة الظهر، فمن المحتمل أن تكون موجودة في بعض الأماكن الأخرى أيضاً. لذا لابد أن تقومي بفعل الأشياء الصحيحة وسوف تتمكنين حتماً من خسارة تلك الدهون. فلابد أن تتحركي الآن لأن السمنة بالفعل سيئة جداً.

ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من دهون الظهر

الشيء الأكثر صعوبة فيما يتعلق بالتخلص من الوزن الزائد، هو أنه لا يمكنك أن تركزي على جزء محدد من الجسم لكي تفقدي الدهون المتراكمة به. فيجب أن تقومي بتمرين الجسم بالكامل حتى تحرقي الدهون. وستكون النتيجة ظاهرة على الجسم بالكامل أيضاً. ولكن، يمكن التركيز في تمارين الشد والتقوية على منطقة واحدة. وسوف تفقدين الدهون أيضاً.

1 – تمرين الرفع مع الدفع

يؤثر على عضلات الظهر، وعضلات أعلى الذراعان (الباي سيبس)

هناك العديد من العضلات في الظهر. وتقوم تمارين الرفع مع الدفع بنحت وصقل تلك العضلات بالكامل. ومن الأفضل ممارسة تمارين الدفع والرفع الاعتيادية، حيث يجب أن تكون راحة اليد في مواجهة الخارج أثناء رفع قضيب حمل الأثقال. ويمكن القيام بعمل مجموعتان كل مجموعة مكونة من عشر تكرارات. والوضع الذي تكون فيه الذقن للأعلى، حيث تكون راحة اليد في مواجهتك يكون أسهل في الأداء. وهو جيد أيضاً. ولكن يمكن عملة كخيار ثانٍ، وذلك لأنه لا يؤثر على عضلات الذراع بنفس الكيفية. وهناك بعض الخيارات الأخرى المناسبة لكِ مثل تمارين الرفع السلبية، وتمارين الدفع بالمساعدة، وتمارين الدفع عن طريق استخدام حبل الشد وتسمى تمارين تريكس، وتمارين التجديف المعكوسة بالمساعدة.

المصدر: مدونة ريجيم فى ريجيم http://regimexregime.blogspot.com/2016/03/get-rid-of-fat-back.html#ixzz42PPFloeK