ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺷﺪﻩ ﻭﺭﻓﻌﻪ
ﺳﺄﻋﻄﻴﻜﻢ ﻃﺮﻕ ﺟﺪﺍً ﺳﻬﻠﺔ ﻭﻣﻤﻴﺰﺓ
ﻭﺍﻻﻫﻤـ ﺍﻧﻬﺎ ﻣﺠﺮﺑﺔ ﻭﻣﻮﺛﻮﻕ ﻣﻨﻬﺎ ﺑﻨﺴﺒﺔ 100 % ﻭﺍﻟﺤﻤﺪﻟﻠﻪ
ﺍﻟﻄﺮﻕ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ
ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺤﻰ ﺑﺎﻻﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻰ ﺷﺮﺏ ﺑﺎﻻﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻰ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ
ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﺼﺤﻰ
ﺃﻛﺜﺮﻯ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺗـ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﺮﻭﺟﻴﻦ ﻭﻫﻮ ﺑﺪﻭﺭﻩ ﻳﺴﺎﻋﺪ
ﻋﻠﻰ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ
ﺍﺟﻌﻠﻰ ﻫﺬﺓ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺗـ ﻣﺜﻞ ﺃﻫﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﺎﺀ
ﻫﻞ ﺗﺴﺘﻄﻴﻌﻴﻦ ﺍﻟﻌﻴﺶ ﺑﺪﻭﻥ ﻣﺎﺀ ؟ ! ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻻ
ﺍﺫﺍً ﺍﻟﺤﺎﻝ ﻧﻔﺴﻪ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺓ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ
ﻣﺜﻞ
( 1 ) ﺍﻟﻔﻮﻝ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ
ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺗـ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻠﻮﺑﻴﺎ
ﻭﻳﺘﻢ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ ﺑﻌﺪ ﻧﻘﻌﻪ 12 ﺳﺎﻋﺔ ﻭﻃﺒﺨﻪ ﻣﺜﻞ ﺑﺎﻗﻰ ﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ
( 2 ) ﺍﻟﺤﻠﺒﺔ
ﻃﺒﻌﺎً ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻳﺨﺸﻰ ﺍﻟﺤﻠﺒﺔ ﺑﺴﺒﺐ ﺍﻟﺮﺍﺋﺤﺔ ﻭﻟﻠﺴﻤﻨﺔ
ﻟﺬﻟﻜـ ﺍﻥ ﺗﻢ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﺒﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺎﻻﻧﺒﺎﺕ ﺳﺘﺰﻭﻝ ﻫﺬﺓ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺘﻴﻦ ﺑﻜﻞ ﺳﻬﻮﻟﺔ
ﻭﻗﺎﻝ ﺍﻟﺮﺳﻮﻝ ﺻﻠﻰ ﺍﻟﻠﻪ ﻋﻠﻴﻪ ﻭﺳﻠﻢ ﺍﺳﺘﺸﻔﻮﺍ ﺑﺎﻟﺤﻠﺒﺔ
ﻭﻗﺎﻝ ﺍﻟﺮﺳﻮﻝ ﺻﻠﻰ ﺍﻟﻠﻪ ﻋﻠﻴﻪ ﻭﺳﻠﻢ ﻟﻮ ﻳﻌﻠﻢ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻣﺎ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﻠﺒﺔ ﻻﺷﺘﺮﻭﻫﺎ ﻭﻟﻮ ﺑﻮﺯﻧﻬﺎ ﺫﻫﺐ
( 3 ) ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺗـ ﺫﺍﺕ ﺍﻻﻭﺭﺍﻕ ﺍﻟﺪﺍﻛﻨﺔ
ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺠﺮﺟﻴﺮ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ
( 4 ) ﺍﻟﺨﻤﻴﺮﺓ
ﺍﻟﺨﻤﻴﺮﺓ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﻟﻜﻦ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺨﻤﻴﺮﺓ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ
ﻭﺗﺆﺧﺪ ﺑﻤﻘﺪﺍﺭ ﻗﻄﻌﺔ ﺧﻤﻴﺮﺓ ﺑﺤﺠﻢ ﺍﻟﺠﻮﺯ ﻋﻴﻦ ﺍﻟﺠﻤﻞ
ﻭﻳﺼﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻣﺎﺀ ﺩﺍﻓﺊ ﻻ ﺑﺎﺭﺩ ﻭﻻ ﻫﻮ ﺳﺎﺧﻦ
ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ
ﺍﻟﺨﻤﻴﺮﺓ ﺍﺫﺍ ﺍﺧﺬﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﻻﻛﻞ ﻻ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﻭﺍﺫﺍ ﺍﺧﺬﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﻛﻞ ﺗﺴﻤﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ
( 5 ) ﺍﻟﻌﺴﻞ
ﻭﻫﻨﺎ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﻣﻀﻤﻮﻥ ﻭﺍﺻﻠﻰ ﻭﻟﻴﺲ ﻣﻐﺸﻮﺵ
ﺧﺎﺻﺔ ﻋﺴﻞ ﺍﻟﺴﺪﺭ
( 6 ) ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻭﺍﻟﻤﺘﻨﻮﻋﺔ
( 7 ) ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻭﺍﻟﺸﻌﻴﺮ
( 8 ) ﺍﻻﺭﺯ ﺍﻟﺒﻨﻰ
( 9 ) ﺍﻟﻔﺎﺻﻮﻟﻴﺎ
( 10 ) ﺍﻟﺒﺎﺯﻻﺀ
( 11 ) ﺍﻟﻘﺮﻉ
( 12 ) ﺍﻟﻜﻮﺳﺔ
( 13 ) ﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺎ ﺍﻟﺒﺮﻳﺔ
( 14 ) ﺍﻻﺳﻤﺎﻙ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺰﻳﺖ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺤﻴﺘﺎﻥ
ﻫﺬﺓ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺗـ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻭﺍﻻﻫﻢ
ﺍﻧﻬﺎ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﺑﻬﺎ ﺿﺮﺭ ﻭﻃﺒﻴﻌﻴﺔ
ﻓﻌﻠﻴﻜـِ ﻋﻠﻰ ﺍﻥ ﺗﻘﻮﻣﻰ ﺑﻌﻤﻞ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻏﺬﺍﺋﻰ ﻳﻀﻢ ﻫﺬﺓ ﺍﻟﻤﺄﻛﻮﻻﺕ
ﻟﺘﻨﻌﻤﻰ ﺑﺼﺪﺭ ﻣﻤﺘﻠﺊ ﺍﻧﺜﻮﻯ ﺟﻤﻴﻞ
ﻭﻣﻦ ﻫﻨﺎ ﻳﺄﺗﻰ ﺩﻭﺭ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ
( 1 ) ﺣﻠﻴﺐ ﺍﻟﺼﻮﻳﺎ
ﻫﻮ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﺑﺄﻗﺼﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﻭﺍﻣﺘﻼﺀﻩ ﺑﻜﻞ ﺃﻣﺎﻥ
ﻛﻤﺎ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﺑﺮﺍﺯ ﺍﻟﻤﺆﺧﺮﺓ ﻭﺍﻋﻄﺎﺋﻬﺎ ﺍﻟﺸﻜﻞ ﺍﻻﻧﺜﻮﻯ ﺍﻟﻤﻤﻴﺰ
ﻭﺍﻻﻫﻢ ﺍﻧﻪ ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺃﺻﻠﻰ ﻃﺒﻴﻌﻴﻰ
ﻭﻫﻮ ﻳﺸﺮﺏ ﺑﻤﻘﺪﺍﺭ ﻛﻮﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻪ ﻳﻌﻄﻰ ﺗﻮﺭﻳﺪ ﻟﻠﺒﺸﺮﺓ ﻭﺷﺪﻫﺎ
ﻭﻳﻜﺴﺒﻬﺎ ﻟﻤﻌﺔ ﺟﻤﻴﻠﺔ
( 2 ) ﺍﻟﺤﻠﺒﺔ
ﻃﺒﻌﺎً ﻣﻦ ﻳﺨﺸﻮﻥ ﺍﻟﺴﻤﻨﻪ ﺍﻭ ﺍﻟﺮﺍﺋﺤﺔ ﺑﻤﻘﺪﻭﺭﻫﻢ ﺍﻻﺳﺘﻐﻨﺎﺀ ﻋﻨﻬﺎ
ﺍﻻ ﺍﻥ ﺍﻟﺤﻠﺒﺔ ﺗﺄﺗﻰ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻘﺎﻡ ﺍﻻﻭﻝ ﻟﺘﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ
( 3 ) ﺍﻟﻴﺎﻧﺴﻮﻥ
ﺑﺪﻭﺭﻩ ﻫﻮ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻬﺪﺋﺔ ﺍﻻﻋﺼﺎﺏ ﻭﺭﻭﻗﺎﻥ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ
ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻪ ﻣﻔﻴﺪ ﺟﺪﺍً ﻟﻠﺠﺴﻢ
ﻭﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻰ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ
( 4 ) ﺍﻟﺸﻤﺮ
ﻣﺸﺮﻭﺏ ﺍﻟﺸﻤﺮ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻜﺒﻴﺮ
ﻭﻃﺮﻳﻘﺘﻪ ﻳﺘﻢ ﻏﻠﻰ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺛﻢ ﻭﺿﻊ ﻣﻌﻠﻘﺔ ﻣﻦ ﺑﺬﻭﺭ ﺍﻟﺸﻤﺮ ﻓﻰ ﺍﻟﻜﻮﺏ
ﻭﺻﺐ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻤﻐﻠﻰ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻓﻰ ﺍﻟﻜﻮﺏ ﻭﺗﻐﻄﻴﺘﻪ ﻟﻤﺪﺓ 10 ﺩﻗﺎﺋﻖ
ﻟﻤﻨﻊ ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ ﺍﻟﻄﻴﺎﺭﺓ ﺍﻥ ﺗﺨﺮﺝ
( 5 ) ﺍﻻﻣﺘﻨﺎﻉ ﺑﻘﺪﺭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻄﺎﻉ ﻋﻦ ﺷﺮﺏ ﻣﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ
ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ
( 6 ) ﺍﻟﻌﺮﻗﺴﻮﺱ
ﺍﻟﻌﺮﻗﺴﻮﺱ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻰ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﻟﻜﻦ ﻻﺑﺪ ﻟﻪ ﻣﻦ ﻣﺸﺮﻭﺏ
ﺍﺧﺮ ﻳﺴﺎﻋﺪﻩ ﻓﻰ ﻋﻤﻠﻴﻪ ﺍﻟﺘﻜﺒﻴﺮ
( 7 ) ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺏ ﺍﻟﺴﺤﺮﻯ ﻭﻫﻮ ﺍﺳﺎﺳﻰ ﻭﻟﻴﺲ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭﻯ
ﻳﺸﺮﺏ ﺑﻤﻘﺪﺍﺭ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ
ﻳﺘﻢ ﺍﺧﺬ ﻣﻘﺎﺩﻳﺮ ﻣﺘﺴﺎﻭﻳﺔ ﻣﻦ
ﺷﻤﺮ ﻭﻳﻨﺴﻮﻥ ﻭﻛﺮﺍﻭﻳﻪ ﻭﺑﺰﺭ ﺷﺒﺖ
ﻭ ﺑﺮﺩﻗﻮﺵ ﻭ ﺣﺸﻴﺸﺔ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻭ ﻋﺮﻕ ﺳﻮﺱ ﻭﻃﺤﻨﻬﺎ ﻣﺎﻋﺪﺍ ﺣﺸﻴﺸﺔ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ
ﻻﻧﻬﺎ ﻋﻴﺪﺍﻥ
ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﺍﺧﺬ ﻣﻌﻠﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻻﻋﺸﺎﺏ ﺍﻟﻤﻄﺤﻮﻧﺔ
ﻭﻭﺿﻌﻬﺎ ﻓﻰ ﻛﻮﺏ ﻭﻭﺿﻊ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻣﻦ ﺣﺸﻴﺸﺔ ﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻭﺻﺐ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﻤﻐﻠﻰ ﻭﺗﻐﻄﻴﺘﻬﺎ 10 ﺩﻗﺎﺋﻖ
ﺛﻢ ﺷﺮﺑﻬﺎ ﻭﻫﻰ ﺩﺍﻓﺌﺔ ﻋﻠﻰ ﺛﻼﺛـ ﺩﻓﻌﺎﺗـ
ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺏ ﻻ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺘﺴﻤﻴﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻼ ﺩﺍﻋﻰ ﻟﻠﻘﻠﻖ
ﻭﺍﻻﻥ ﺍﻧﺘﻬﻴﻨﺎ ﻣﻦ ﻣﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺗﻜﺒﻴﺮ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺏ ﺍﻟﺴﺤﺮﻯ ﺍﻻﺳﺎﺳﻰ
ﻭﻳﺄﺗﻰ ﺩﻭﺭ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ
ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻋﺒﺎﺭﺓ ﺛﻼﺛﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻟﻠﺘﻜﺒﻴﺮ ﺳﻬﻠﺔ ﻭﺑﺴﻴﻄﺔ
ﻭﻣﻔﻌﻮﻝ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻻ ﻣﺜﻴﻞ ﻟﻪ
ﻣﻠﺤﻮﻇﺔ ﻣﻬﻤﺔ ﻗﺒﻞ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ
ﻃﺒﻌﺎً ﺍﻟﻘﺎﻋﺪﺓ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﻷﻯ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﺎﻟﻜﻮﻥ ﺍﺫﺍ ﺗﻢ ﻋﻤﻞ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻳﻮﻣﻴﺎً
ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺷﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ
ﺧﺼﻮﺻﺎً ﺍﺫﺍ ﺗﻢ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻪ ﻓﻰ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﻟﻪ
ﺍﻣﺎ ﺍﺫﺍ ﺍﺳﺘﺨﺪﻡ ﻟﻠﺘﻜﺒﻴﺮ
ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﻋﻠﻰ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﻣﻌﻴﻨﺔ
ﻭﺍﻳﻀﺎ ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻭﺟﺒﺔ ﺑﺮﻭﻳﺘﻴﻨﺔ ﺑﻌﺪﻩ
ﻟﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﻳﺴﺘﺨﺪﻡ ﻫﺬﺓ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻟﻠﺸﺪ
ﻳﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻭﻻ ﻳﺄﻛﻞ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺑﺴﺎﻋﺔ ﻭﻻ ﺑﻌﺪﻩ ﺑﺴﺎﻋﺘﻴﻦ ﻛﺎﻣﻠﺘﻴﻦ
ﺍﻣﺎ ﺍﺫﺍ ﺍﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻟﻠﺘﻜﺒﻴﺮ ﻭﺍﻟﺮﻓﻊ ﻣﻌﺎً
ﻳﺘﻢ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻰ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ
ﻋﻠﻰ ﺍﻥ ﻳﺘﻢ ﺍﻛﻞ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻭﺟﺒﺔ ﺑﺮﻭﻳﺘﻴﻨﻴﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻻﻭﻝ
ﺍﻟﺘﺼﻔﻴﻖ ﻟﻠﻮﺭﺍﺀ
ﻓﻰ ﺍﻭﻝ ﺛﻼﺛـﺔ ﺍﻳﺎﻡ
50 ﻣﺮﺓ
ﺛﻢ ﺍﻟﺜﻼﺛﺔ ﺍﻟﺒﺎﻗﻴﺔ
75 ﻣﺮﺓ
ﺛﻢ ﺑﻌﺪ ﺫﻟﻜـ
100 ﻣﺮﺓ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺜﺎﻧﻰ
ﻭﻫﻮ ﻳﺘﻢ ﻋﻤﻠﻪ ﺑﺎﻟﺪﻣﺒﻠﺰ
ﻋﻜﺲ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻻﻭﻝ ﺑﺪﻝ ﺍﻟﻮﺭﺍﺀ
ﻟﻼﻣﺎﻡ
ﻣﻊ ﻣﻼﺣﻈﺔ ﺍﻥ ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ ﻳﻜﻮﻧﻮﺍ 2 ﻛﻴﻠﻮ
ﻭﺍﻥ ﻟﻢ ﻳﺘﻮﻓﺮ ﺍﻟﺪﻣﺒﻠﺰ
ﻳﺘﻢ ﺍﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﺰﺟﺎﺟﺘﻴﻦ ﻣﺎﺀ
ﻭﻣﻠﺌﻬﻢ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ ﻭﺍﻻﻓﻀﻞ ﺍﻟﺮﻣﻞ
ﻭﺑﻨﻔﺲ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻻﻭﻝ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺜﺎﻟﺚ
ﺍﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﻣﻊ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺤﻠﺒﺔ ﺍﻭ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ
ﻭﻫﻮ ﻳﺘﻢ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ
ﺗﻮﺟﻴﻪ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺴﺎﺧﻦ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﺛﻢ ﺍﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﺑﺎﻟﺰﻳﺖ ﻣﻊ ﻋﻘﺎﺭﺏ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ
ﻭﻋﻜﺲ ﻋﻘﺎﺭﺏ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ
ﺛﻢ ﻏﺴﻠﻪ ﻭﺗﻤﺮﻳﺮ ﺛﻠﺠﺔ ﺑﻤﺎﺀ ﻭﺭﺩ ﻟﺸﺪﻩ ﻭﺍﻏﻼﻕ ﺍﻟﻤﺴﺎﻡ
ﺍﺫﺍ ﺗﻢ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﺘﻜﺎﻣﻞ ﻭﺍﺧﺬ ﻣﺎ ﻫﻮ ﻳﻔﻴﺪﻛﻢ ﻣﻦ ﻛﻞ ﻫﺬﺓ ﺍﻻﺧﺘﻴﺎﺭﺍﺕ
ﺳﺘﺤﺼﻠﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺻﺪﺭ ﺟﻤﻴﻞ ﻭﻣﻤﻴﺰ ﻭﺍﻧﺜﻮﻯ
0 لا يوجد تعليق "لبنات بغيتي ترجعي مؤخرة ديالك بحال ديالي ايوا دخلي تشوفي سر لي رجع ليا ترمة بحال ديال صحراويات من شهر 1 خطيرة"
Enregistrer un commentaire